Οι σχέσεις είναι δύσκολες. Όλοι νομίζω θα συμφωνήσουμε σε αυτό.
Επίσης οι καλές σχέσεις δεν γίνονται μέσα σε μια νύχτα. Θέλουν δέσμευση, κατανόηση, γνώση και βέβαια προσπάθεια.
Η πολυπλοκότητα της ζωής μας, οι πολλαπλοί ρόλοι που όλοι έχουμε, οι δυσκολίες της επικοινωνίας και της καθημερινότητας, μπορούν να φέρουν ένταση στις σχέσεις μας.
Η ενσυνειδητότητα μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα μας να συνδεόμαστε, να επικοινωνούμε και να χτίζουμε πιο ουσιαστικές σχέσεις με τους άλλους.
Ας διερευνήσουμε κάποιους τρόπους για το πώς μπορείτε να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα στο ταξίδι των σχέσεων σας.
1. Καλλιεργήστε την παρουσία:
Το Mindfulness ξεκινά με το να είμαστε πλήρως παρόντες στη στιγμή, ειδικά όταν αλληλεπιδράμε με τον/την άλλο.
Έχετε βρεθεί ποτέ σε κατάσταση να μιλάτε στον άλλο και αυτός να κοιτάει το κινητό του ή παράλληλα να κάνει κάποια άλλη εργασία; Θυμάστε πώς νιώσατε;
- Εξασκείστε την ενεργητική ακρόαση, δίνοντας την αμέριστη προσοχή σας στον άλλο.
- Εξαλείψτε τους περισπασμούς, αφήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές και δημιουργήστε έναν χώρο όπου μπορείτε να συνδεθείτε βαθιά με τον άλλο.
Προσφέροντας την παρουσία σας, μεταφέρετε σεβασμό, ενσυναίσθηση και προθυμία κατανόησης.
2. Μη επικριτική επίγνωση:
Προσεγγίσετε τη σχέση σας με ανοιχτό μυαλό και καρδιά.
Καλλιεργείστε τη μη επικριτική επίγνωση, αποδεχόμενοι τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες του συντρόφου σας χωρίς κριτική.
Μερικές φορές όταν ο άλλος μιλάει προσπαθούμε να δώσουμε λύση ή να πούμε τη γνώμη μας. Όμως το πρώτο βήμα είναι να σεβαστούμε τα συναισθήματα του άλλου.
‘Οταν το κάνουμε αυτό, δημιουργούμε έναν ασφαλή χώρο για ανοιχτή επικοινωνία, ενισχύοντας την εμπιστοσύνη στη σχέση σας.
3. Συναισθηματική ανταπόκριση:
Η ενσυνειδητότητα μας ενθαρρύνει να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων μας και να ανταποκριθούμε σε αυτά συνειδητά.
Αυτή η αυτογνωσία επεκτείνεται στις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους.
Πολλές φορές μένουμε στην ιστορία (σε αυτό που λέγετε) και παραμελούμε το συναίσθημα του άλλου. Εκφράστε τα συναισθήματα σας με σεβασμό μένοντας ανοικτοί στα συναισθήματα του άλλου.
Ένας τέτοιος συναισθηματικός συντονισμός δημιουργεί θεμέλιο υποστήριξης και κατανόησης.
4. Ενσυνείδητη επικοινωνία:
Η επικοινωνία βρίσκεται στο επίκεντρο κάθε σχέσης. Εφαρμόστε την ενσυνειδητότητα στις συνομιλίες σας επιλέγοντας προσεκτικά τις λέξεις σας.
Προσέξτε τον τόνο της φωνής, τη γλώσσα του σώματος. Πάρτε μια ανάσα πριν απαντήσετε αφήνοντας λίγο χώρο για κατανόηση και σαφήνεια.
Η ενσυνείδητη επικοινωνία προάγει τον αποτελεσματικό διάλογο, την επίλυση των συγκρούσεων με συμπόνια και την προώθηση πιο υγιών συνδέσεων.
5. Ευγνωμοσύνη και Εκτίμηση:
Η έκφραση ευγνωμοσύνης και εκτίμησης ενισχύει τους δεσμούς και κυρίως μεταξύ των συντρόφων. Εστιάσετε στις θετικές πτυχές της σχέσης που πολλές φορές τις θεωρούμε δεδομένες.
Αναγνωρίστε και εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας για την προσπάθεια του άλλου και τη συνεισφορά του. Αυτό βαθαίνει τη σύνδεση και δημιουργεί μια ατμόσφαιρα αμοιβαίας υποστήριξης.
Έρευνες δείχνουν ότι οι σχέσεις ζευγαριών που ευημερούν σε βάθος χρόνου έχουν μια αναλογία 6:1. Δηλαδή λένε 6 θετικά και 1 αρνητικό.
Σκεφτείτε ποια είναι η αναλογία στη δική σας σχέση.
6. Ενσυνείδητα τελετουργικά:
Τα τελετουργικά προάγουν τη σύνδεση και την οικειότητα.
Συμμετάσχετε μαζί σε δραστηριότητες που ενθαρρύνουν την παρουσία και εμβαθύνουν τους δεσμούς. Ιδιαίτερα στα ζευγάρια που είναι χρόνια μαζί, τα τελετουργικά είναι απαραίτητα γιατί αυτές οι κοινές εμπειρίες καλλιεργούν τη συντροφικότητα και ενισχύουν το ταξίδι της ενσυνειδητότητας (mindfulness).
Να θυμάστε ότι η ενσυνειδητότητα είναι μια συνεχής πρακτική. Το ίδιο είναι και οι σχέσεις.
Να θυμάστε επίσης να είστε υπομονετικοί και μη επικριτικοί με τον εαυτό σας καθώς ταξιδεύετε στην πολυπλοκότητα της ανθρώπινης σύνδεσης.
