“Δεν ξέρω πότε θα έρθει και συνέχεια είμαι σε μια κατάσταση συναγερμού» «έρχεται συνήθως σαν κύμα. Στην αρχή σιγά σιγά και μετά εξελίσσεται σε καταιγίδα» «νιώθω ότι πνίγομαι και ο αέρας δεν μου φτάνει» «χάνεται η γη κάτω από τα πόδια μου και νομίζω ότι θα πεθάνω».

Αυτές είναι μερικές από τις φράσεις που ακούω συνήθως από όσους πάσχουν από κρίσεις πανικού μέσα στη διάρκεια της πανδημίας.

Όποιος έχει βιώσει κρίση πανικού γνωρίζει ότι είναι ίσως από τις πιο άβολες και τρομακτικές ανθρώπινες εμπειρίες.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να αφήνουν τον άνθρωπο που τις βιώνει με ένα συναίσθημα αβοηθησίας, με τη σκέψη ότι η υγεία του βρίσκεται σε κίνδυνο και με το φόβο ότι θα επαναληφθούν. Όλα αυτά φέρνουν περισσότερο άγχος.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ φοβιστικές όμως σε καμία περίπτωση δεν είναι επικίνδυνες.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε τις κρίσεις πανικού και να μην έχουν δύναμη πάνω σας. Αρκεί να είστε πρόθυμοι να κάνετε κάποιες αλλαγές τόσο στον τρόπο ζωής σας όσο και στον τρόπο που σκέφτεστε.

Έρευνες δείχνουν ότι η πρακτική Mindfulness μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και τις κρίσεις πανικού.

3 πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν βρίσκεστε σε κατάσταση πανικού :

Σκέψεις: Οι σκέψεις είναι μόνον σκέψεις. Δεν χρειάζεται να τις πιστεύεις και να τους δίνεις νόημα.

Αναπνοή: Η αναπνοή αναπνέει για τον εαυτό της και ξέρει να το κάνει πολύ καλά. Δεν χρειάζεται έλεγχο.

Επισκέπτες: Το άγχος και ο πανικός είναι απλοί επισκέπτες. Έρχονται και φεύγουν. Δεν μένουν για πάντα.

4 βήματα σε κατάσταση πανικού :

Γείωση: Στάσου όρθιος. Πάτα τα πέλματα γερά στη γη και σπρώξε τα προς τα κάτω. Κοίτα αριστερά σου και περιέγραψε 2 πράγματα που βλέπεις με λεπτομέρεια.

Κοίτα δεξιά σου και περιέγραψε 3 πράγματα λεπτομερών.

Εκπνοή: Άρχισε να εκπνέεις από το στόμα σε 7 χρόνους. Φαντάσου ότι το άγχος έχει χρώμα κόκκινο και με κάθε εκπνοή βγαίνει από το σώμα σου. Επανάλαβε πολλές φορές.

Σερφάροντας στα κύματα του πανικού: Αποδέξου ότι αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή και μην παλεύεις ενάντια στον πανικό άρχισε να περπατάς για 10 λεπτά. Κάθε σωματική κίνηση διαλύει την επιπλέον αδρεναλίνη που έχει δημιουργηθεί λόγω της αντίδρασης «φυγής ή πάλης». Κινήσου μαζί με τον πανικό.

Φράσεις ηρεμίας: Νοερά καθώς εκπνέεις επικεντρώσου στις παρακάτω φράσεις βάζοντας το χέρι στην καρδιά.

«Είμαι ασφαλής. Δεν υπάρχει κίνδυνος. Μπορώ να το αντιμετωπίσω».

«Η αναπνοή μου ξέρει να αναπνέει και με κάθε εκπνοή ηρεμώ».