Στο γραφείο μου συναντάω συχνά ανθρώπους που παλεύουν με τις κρίσεις πανικού.

Κάποιοι περιγράφουν πως ξαφνικά νιώθουν ότι δεν μπορούν να αναπνεύσουν, ενώ άλλοι φοβούνται πως χάνουν τον έλεγχο του σώματος τους. Το συναίσθημα είναι έντονο, αληθινό και πολλές φορές ακατανίκητο.

Τι μπορούμε να κάνουμε σε μια τέτοια περίπτωση;

Τι είναι το πνευμονογαστρικό νεύρο (vagus nerve)

Αν και οι κρίσεις πανικού μπορεί να φαίνονται ανεξέλεγκτες, (όπως έχω γράψει σε άλλο άρθρο), το σώμα μας έχει μηχανισμούς που βοηθούν να τις διαχειριστούμε και να επανέλθουμε σε μια κατάσταση ηρεμίας.

Ένας από τους πιο σημαντικούς είναι το πνευμονογαστρικό νεύρο.

Τι είναι όμως αυτό το υπέροχο νεύρο;

Είναι το μεγαλύτερο κρανιακό νεύρο και συνδέεται με πολλά σημαντικά όργανα, όπως η καρδιά, οι πνεύμονες, και το πεπτικό σύστημα. Είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, ιδιαίτερα του παρασυμπαθητικού συστήματος, το οποίο είναι το σύστημα που μας βοηθάει να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουμε.

Το πνευμονογαστρικό νεύρο παίζει κεντρικό ρόλο στην επαναφορά του σώματος σε μια κατάσταση ηρεμίας.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Όταν αυτό το νεύρο ενεργοποιείται, το παρασυμπαθητικό σύστημα επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνει την αναπνοή, και μειώνει την αίσθηση του άγχους. Αυτή η φυσική αντίδραση είναι ουσιαστική για τη μείωση των συμπτωμάτων της κρίσης πανικού.

Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν σε μια κρίση πανικού για να φέρετε τον οργανισμό σας πίσω σε κατάσταση ηρεμίας;

1. Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας: Η επαφή του κρύου νερού με το πρόσωπο επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και βοηθά στην αποκατάσταση της ηρεμίας.

2. Τραγούδι ή βαθύς ήχος: Το πνευμονογαστρικό νεύρο σχετίζεται  με τη φωνή και τη φωνητική λειτουργία.

Η δόνηση που προκαλείται από τη φωνή μας όταν τραγουδάμε ή παράγουμε βαθείς ήχους μπορεί να ενεργοποιήσει το νεύρο, βοηθώντας μας να ηρεμήσουμε.

Το πνευμονογαστρικό νεύρο αποτελεί βασικό σύμμαχο στη διαχείριση των κρίσεων πανικού.

Η κατανόηση και η εκπαίδευση του σώματος να χρησιμοποιεί αυτές τις φυσικές τεχνικές μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των κρίσεων πανικού.

Στο βιβλίο μου Mindfulness: Τι θα κάνεις με τη ζωή σου, μπορείτε να διαβάσετε περισσότερες ασκήσεις για το συγκεκριμένο νεύρο