“Δεν κοιμάμαι καλά”, “ξυπνάω κουρασμένος και ο ύπνος μου είναι ανήσυχος”, “ξυπνάω το βράδυ και μετά δυσκολεύομαι να ξανακοιμηθώ”, “πάσχω από αϋπνίες”
Όλα τα παραπάνω είναι φράσεις που πολύ συχνά ακούω στο γραφείο μου. Πώς είναι ο ύπνος σας; Μήπως ταυτίζεστε με κάποιες από αυτές;
Γιατί ο ύπνος είναι απαραίτητος;
Ο ύπνος αποτελεί μια από τις βασικότερες ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία, την ευημερία και την απόδοση μας. Παρόλα αυτά, η σύγχρονη ζωή, με τους έντονους ρυθμούς και το άγχος, συχνά διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου μας.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση και ανανέωση του σώματος και του νου.
Φανταστείτε τον ύπνο ως ένα ντους για τον εγκέφαλο.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας επιδιορθώνει τα κύτταρα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και οργανώνει τις πληροφορίες που έχουμε συλλέξει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Eρευνητές του Πανεπιστημίου της Βοστώνης διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το υγρό που υπάρχει στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη -που ονομάζεται εγκεφαλονωτιαίο υγρό- “πλένεται και ξεπλένεται” σαν κύματα, βοηθώντας τον εγκέφαλο να απαλλαγεί από τα συσσωρευμένα μεταβολικά «σκουπίδια».
Αυτά τα απόβλητα περιλαμβάνουν δυνητικά τοξικές πρωτεΐνες που διαφορετικά μπορεί να σχηματίσουν συσσωρεύσεις που μπορούν να επηρεάσουν τη ροή πληροφοριών μεταξύ των νευρώνων.
Πώς επιδρά όμως ο ύπνος στην υγεία μας;
Ένας καλός ύπνος βελτιώνει τη μνήμη, την απόδοση, την προσοχή και τη συναισθηματική μας σταθερότητα.
Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο για διάφορα προβλήματα υγείας.
Bραχυπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, ευερεθιστότητα, μειωμένη μαθησιακή ικανότητα και μνήμη.
Μακροπρόθεσμα μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία σοβαρών παθήσεων. Για παράδειγμα, ο ύπνος ελέγχει τις ορμόνες του στρες και διατηρεί υγιές το νευρικό μας σύστημα.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει τις ορμόνες του στρες και να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Επίσης μπορεί να προκαλέσει διαβήτη, παχυσαρκία και ψυχικές διαταραχές.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου που περιλαμβάνει mindfulness. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αποφυγή της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, ένα ζεστό μπάνιο, και την εκτέλεση μιας από τις παραπάνω ασκήσεις mindfulness. Δημιουργώντας μια σταθερή ρουτίνα, δίνετε στον οργανισμό σας το σήμα ότι είναι ώρα για ύπνο, βοηθώντας το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν και να προετοιμαστούν για έναν ξεκούραστο ύπνο
