Σκεφτείτε την τελευταία φορά που νιώσατε φόβο.
Μπορεί να ήταν πριν κάνετε μια σημαντική παρουσίαση, ή όταν είχατε μια δύσκολη συζήτηση με έναν συνάδελφο ή όταν βρεθήκατε σε μια μετάβαση και θα έπρεπε να κάνετε κάποια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας.
Πιθανότατα θυμάστε όλα τα φυσιολογικά συμπτώματα όπως δύσπνοια, ταχυπαλμία, μυϊκή ένταση και αυτό το αίσθημα ανησυχίας
Ομως ας αρχίσουμε από το βασικά.
- Ο φόβος είναι ένα πολύ βοηθητικό και προστατευτικό συναίσθημα.
- Μας θέτει σε εγρήγορση απέναντι στον κίνδυνο και μας προετοιμάζει να τον αντιμετωπίσουμε. Είναι σαν μια προειδοποίηση, ένα σήμα που μας προειδοποιεί να είμαστε προσεκτικοί
Άρα, το να αισθανόμαστε φόβο είναι πολύ φυσικό – και χρήσιμο – σε ορισμένες περιπτώσεις.
Αρχίζει να γίνεται προβληματικός όταν μας καθηλώνει και δεν μας αφήνει να προχωρήσουμε.
Οι πιο συχνοί φόβοι με τους οποίους όλοι ερχόμαστε αντιμέτωποι είναι:
- Φόβος εγκατάλειψης
- Φόβος απώλειας
- Φόβοι μοναξιάς
- Φόβος θανάτου
- Φόβος αποτυχίας
- Φόβος αλλαγής
- Φόβος απόρριψης
Μέσα από την πρακτική mindfulness μπορουμε να μεταμορφώσουμε τη σχέση μας με το φόβο και να χρησιμοποιήσουμε την εσωτερική μας δύναμη
Ας διερευνήσουμε πώς η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να μας ενδυναμώσει να αγκαλιάσουμε τον φόβο και να ζήσουμε μια πιο θαρραλέα ζωή.
- Καλωσόρισε το φόβο: Επειδή ο φόβος είναι ένα πολύ έντονο συναίσθημα, μπορείς να λες: “Ω, φόβε, εδώ είσαι πάλι. Σε γνωρίζω. Είσαι εδώ γιατί θέλεις να μου πεις κάτι”.
- Παρατήρησε χωρίς κριτική: Όταν εμφανίζεται φόβος, είτε είναι φόβος απώλειας, απόρριψης ή θανάτου, η πρακτική μας καλεί να διερευνήσουμε και να κατανοήσουμε τον ίδιο τον φόβο. Ρώτησε τον εαυτό σου: Πώς είναι η αίσθηση του φόβου; Ποιες είναι οι αισθήσεις στο σώμα; `πώς είναι η αναπνοή; Υπάρχουν εικόνες ή σκέψεις που έρχονται στο νου; πόσο διαρκεί;
- Διερεύνηση: Άρχισε να διερευνάς τη ρίζα του φόβου. Ρώτησε τον εαυτό σου: Tι είναι αυτό που πραγματικά φοβάμαι; Απο πού πηγάζει αυτός ο φόβος; είναι φόβος τωρινός ή έρχεται από εμπειρίες του παρελθόντος;
Η πρακτική mindfulness μας ενθαρρύνει να κρατάμε τους φόβους μας “απαλά”, αναγνωρίζοντας την παρουσία τους και κατανοώντας τις βαθύτερες αιτίες τους.
Καλλιεργώντας την επίγνωση της παρούσας στιγμής, μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε τον φόβο ως περαστικές σκέψεις και αισθήσεις, παρά ως απόλυτες πραγματικότητες.
Αυτή η μετατόπιση μας επιτρέπει να ξεκολλήσουμε από τη λαβή του φόβου και να βρούμε μια αίσθηση ηρεμίας μέσα στην καταιγίδα.
