Μindfulness Based Stress Reduction: H ναυαρχίδα του Mindfulness!
Aυτό είναι το αυθεντικό πρόγραμμα 8 εβδομάδων όπως σχεδιάστηκε από τον Jon Kabat-Zinn για μείωση του stress.
Το πρόγραμμα είναι ειδικά σχεδιασμένο ώστε οι συμμετέχοντες να κατανοούν τη σύνδεση μεταξύ νου και σώματος προκειμένου να μειωθεί το stress και να βελτιωθεί η συναισθηματική αυτορρύθμιση.
Σε ποιους απευθύνεται :
- Σε ιδιώτες
- Σε εταιρείες κι οργανισμούς του τομέα της Yγείας – Φαρμακευτικές & Ασφαλιστικές Εταιρίες, Νοσοκομεία, Κλινικές, Ιατρούς που θέλουν να προσφέρουν το πρόγραμμα στους πελάτες τους.
Η ιστορία
Οι νευροεπιστήμες συναντούν τη φιλοσοφία της Ανατολής και τα 2500 χρόνια ιστορίας της πρακτικής Mindfulness συναντούν τη Δύση.
Το πρόγραμμα M.B.S.R. σχεδιάστηκε και υλοποιήθηκε από τον Dr. Jon Kabatt Zinn το 1979 στο University of Massachusetts – Medical School και είναι το μόνο πρόγραμμα με τις περισσότερες επιστημονικές έρευνες στον κόσμο, εδώ και τέσσερεις δεκαετίες. Είναι το πρόγραμμα πάνω στο οποίο στηρίζονται σχεδόν όλα τα προγράμματα Mindfulness.
Σήμερα γνωρίζουμε τα οφέλη του Mindfulness καθώς έχουμε πάνω από 6.000 επιστημονικές έρευνες.
Το πρόγραμμα έχει υιοθετηθεί από πολλά νοσοκομεία, εταιρίες (Google, Aetna, General Mills), πανεπιστήμια και κολέγια (UCLA, Oxford University), τράπεζες και χρηματοπιστωτικούς οργανισμούς (Barclays, Citigroup, Lloyds Bank κλπ).
Οι 3 πυλώνες του MBSR
Διαλογισμός
Ήπιες σωματικές ασκήσεις
Γνωσιακά εργαλεία
Γιατί διαφέρει:
- Είναι το μόνο πρόγραμμα που η αποτελεσματικότητά του για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας, έχει αποδειχθεί από επιστημονικές έρευνες, εδώ και τέσσερεις δεκαετίες.
- Μέχρι σήμερα πάνω από 22.000 άνθρωποι έχουν συμμετάσχει σε αυτό το πρόγραμμα με θαυμάσια αποτελέσματα:
26% μείωση υποκειμενικού στρες
38/% μείωση ιατρικών συμπτωμάτων - Το πρόγραμμα είναι διαδραστικό, καθαρά βιωματικό για την καλλιέργεια της προσοχής, της ψυχικής και συναισθηματικής ανθεκτικότητας.
- Παρέχει πάνω από 30 ώρες βιωματική εκπαίδευση.
- Αποτελεί το πρώτο βήμα για όσους θέλουν να συνεχίσουν και να γίνουν Qualified Teachers στο πρόγραμμα M.B.S.R.- University of Massachusetts- Μedical School.
Οφέλη:
Πολλά σωματικά, ψυχολογικά και συναισθηματικά οφέλη έχουν αναφερθεί μέσα από επιστημονικές έρευνες για το πρόγραμμα MBSR :
– Bελτιώνεται η προσοχή και η επικέντρωση.
– Μειώνεται το stress.
– Βελτιώνεται η συναισθηματική τους νοημοσύνη.
– Κινητοποιούνται οι εσωτερικοί πόροι για τη διαχείριση πόνου και άγχους.
– Διακόπτονται τα μη λειτουργικά μοτίβα σκέψεις που δημιουργούν άγχος στην καθημερινότητα.
– Βελτιώνεται η επικοινωνία.
– Αναπτύσσεται η φροντίδα εαυτού.
Δομή Προγράμματος:
Το πρόγραμμα διαρκεί 8 εβδομάδες, 2,5 ώρες την εβδομάδα και περιλαμβάνει ένα ολοήμερο retreat. Προσφέρει:
- Καθοδηγούμενους διαλογισμούς στην πρακτική Μindfulness.
- Ήπιες διατάσεις σώματος.
- Συζητήσεις με την ομάδα και ασκήσεις για ενσυνείδητη επικοινωνία με σκοπό τη βελτίωση της επίγνωσης στην καθημερινότητα.
- Καθημερινές ασκήσεις για το σπίτι που περιλαμβάνουν πρακτικές Μindfulness καθώς και εβδομαδιαία ημερολόγια.
- Ένα ολοήμερο retreat μέσα από το οποίο οι συμμετέχοντες έχουν την ευκαιρία να βιώσουν διάφορες πρακτικές και να ενσωματώσουν όλες τις πρακτικές, παρατηρώντας την επίδραση αυτών.
Κάθε συνάντηση χτίζει στην προηγούμενη. Κατά τη διάρκεια των εβδομάδων υπάρχουν συζητήσεις σχετικά με τη διαχείριση του άγχους, τη διάδραση μεταξύ σώματος και νου, τον τρόπο με τον οποίο η προσοχή αλλάζει τη σχέση μας με τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τον πόνο και άλλα θέματα που σχετίζονται με την υγεία.
Το πρόγραμμα αφορά όσους θέλουν:
- Να εμβαθύνουν στην πρακτική Μindfulness.
- Να μάθουν τεχνικές διαχείρισης stress, ώστε να μπορούν να διαχειρίζονται αποτελεσματικά τις δυσκολίες της καθημερινότητας.
- Να κατανοήσουν και να βιώσουν άμεσα τη διάδραση μεταξύ νου, σώματος και συναισθημάτων.
- Να ανακαλύψουν τους εσωτερικούς τους πόρους και πώς τους χρησιμοποιούν στις δύσκολες καταστάσεις για περισσότερη ηρεμία και διαύγεια.
- Να αλλάξουν τα μη λειτουργικά μοτίβα σκέψης και συνήθειες που πολλές φορές δυσκολεύουν την επικοινωνία με τους γύρω.
- Να βελτιώσουν την προσοχή τους, την ψυχική ανθεκτικότητα και την ικανότητά τους να επανέρχονται πιο γρήγορα από τις προκλήσεις της καθημερινότητας.
- Να αποκτήσουν περισσότερη ενέργεια και να φροντίσουν τον εαυτό τους για υγεία και ευεξία.
Το Πρόγραμμα
Μindfulness Based Stress Personal Sessions & Coaching
Προγράμματα που δημιουργούμε μαζί, σύμφωνα με την ανάγκη του κάθε ασκούμενου.
Unplug and Reconnect
Διάρκεια: 2 ημέρες (16 ώρες)
Βιώστε 2 ημέρες ηρεμίας και αποσυνδεθείτε από το γρήγορο τρόπο ζωής.
Είναι η ευκαιρία να φροντίσετε τον εαυτό σας, εμβαθύνοντας στο Mindfulness, καλλιεργώντας την προσοχή και την επίγνωση.
O εργασιακός χώρος είναι ένα συνεχώς μεταβαλλόμενο περιβάλλον και ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις, τις δυσκολίες, το φόρτο της εργασίας, τις σχέσεις, τις προσδοκίες και τους στόχους-τόσο της εταιρείας όσο και τους δικούς μας- καθορίζουν όχι μόνο την υγεία μας αλλά και την αποτελεσματικότητα και τις επιδόσεις μας.
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα σκοπό έχει να φέρει σε επαφή τους συμμετέχοντες με την πρακτική Mindfulness, ώστε να κατανοήσουν τα οφέλη και να πάρουν χρήσιμα και απλά εργαλεία για να αντιμετωπίζουν το καθημερινό stress και να βελτιώσουν την υγεία και την ψυχική τους ανθεκτικότητα.
Mέσα από το πρόγραμμα θα:
– Κατανοήσετε τι είναι mindfulness, τα οφέλη του και τις νευροεπιστημονικές έρευνες.
– Μάθετε πώς να καλλιεργείτε τη συνειδητή προσοχή σας για περισσότερη ηρεμία.
– Βιώσετε διαφορετικές πρακτικές όπως διδάσκονται στο καταξιωμένο πρόγραμμα Μ.Β.S.R (Mindfulness Based Stress Reduction).
– Βιώσετε τη σύνδεση μεταξύ νου, σώματος και συναισθημάτων.
– Μάθετε πώς να αλλάζετε τη σχέση σας με τα δυσφορικά συναισθήματα και τις τοξικές σκέψεις.
Έχετε τη μοναδική ευκαιρία να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό μας μακριά από την ένταση της καθημερινότητας και να βιώσετε ηρεμία μέσα από τη δύναμη της σιωπής.
Μάθετε να αναγνωρίζετε με ποιον τρόπο οι σκέψεις και τα συναισθήματά επηρεάζουν την επικοινωνία και τις σχέσεις με τον εαυτό μας και τους άλλους.
Σε ποιους απευθύνεται:
Σε εργαζομένους, στελέχη εταιριών και όλους όσους θέλουν να μάθουν τι είναι Mindfulness, να εμβαθύνουν στο Mindfulness και να βιώσουν δύο ημέρες ηρεμίας και φροντίδας εαυτού.
Μέγιστος αριθμός συμμετεχόντων: 25 άτομα
Ελάχιστος αριθμός συμμετεχόντων: 15 άτομα
Your focus is your reality.
– Yoda
