Η μαγική στιγμή στην πρακτική

Το Μindfulness είναι απλό αλλά δεν είναι απλοϊκό. Μάθετε πoιά είναι η μαγική στιγμή της πρακτικής Mindfulness μέσα από αυτό το βίντεο.

Μην ταϊζεις την μαϊμού

Ο νους μας μοιάζει σαν μια μεθυσμένη μαϊμού που πηδάει συνέχεια από το ένα δένδρο στο άλλο. Το μυαλό μας είναι γεμάτο χιλιάδες σκέψεις την ημέρα και όλες ανταγωνίζονται για την προσοχή μας.

Μέσα από αυτήν την πρακτική ηρεμούμε τη μαιμού.

Πως ξέρεις οτι είσαι ζωντανός ;

Mάθετε πώς γνωρίζουμε ότι είμαστε ζωντανοί.

Επειδή οι περισσότεροι από εμάς περνούν πολύ χρόνο πίσω από μια οθόνη υπολογιστή ιδιαίτερα αυτές τις ημέρες, ακούστε μια σύντομη πρακτική που μπορεί να σας βοηθάει να γυρίζετε στην παρούσα στιγμή και να βρίσκετε το κέντρο σας ενώ εργάζεστε.

Δεν είσαι οι σκέψεις σου

Η σημερινή πρακτική είναι στις σκέψεις. Ένα από τα επαναστατικά πράγματα που καταλαβαίνουμε όταν πρωτοαρχίζουμε την πρακτική είναι ότι βάζουμε τη προσοχή στην αναπνοή μας και μετά από 2-3 αναπνοές το μυαλό έχει φύγει σε διάφορες σκέψεις.

Mέσα από αυτήν την πρακτική θα παρατηρήσετε τις σκέψεις και θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε ότι “δεν είστε οι σκέψεις σας”.

Ευγνωμοσύνη, η μητέρα όλων των αρετών.

H καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης είναι μια σημαντική ιδιότητα.

Η Ευγνωμοσύνη είναι συναίσθημα αλλά και στάση.

Έρευνες δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη συνδέεται με τη μακροζωία, την ευτυχία, τα θετικά συναισθήματα.

Πάρε τη Θέση σου

Τι σημαίνει στην πρακτική Mindfulness “παίρνω τη θέση μου”. Και ποιά η χρησιμότητά της στην καθημερινότητά μας.

Καλωσορίζοντας το Καλό.

Όλοι θέλουμε περισσότερη χαρά στη ζωή μας και ένας λόγος που κάνουμε την πρακτική είναι αυτός.

Ανοίγουμε την καρδιά μας και μιλάμε για αγάπη!

Μέσα από τη σημερινή πρακτική καλλιεργούμε την περιοχή της καρδιάς. Έρευνες δείχνουν ότι αυτή η πρακτική αυξάνει τα θετικά συναισθήματα, ανακουφίζει τη συναισθηματική ένταση και τις ημικρανίες.

Η Πρόθεση της Νέας Χρονιάς

Ακούστε τη διαφορά μεταξύ στόχου και πρόθεσης και αρχίστε την ημέρα σας με τη δύναμη της πρόθεσης.

Σωματικός πόνος και χρόνιος πόνος

Ο πόνος είναι οικουμενική εμπειρία και αναπόσπαστο κομμάτι της ύπαρξής μας: είτε είναι σωματικός, είτε νοητικός είτε συναισθηματικός. Μέσα από αυτήν την πρακτική αρχίστε να αλλάζετε τη σχέση σας με τον πόνο.

Καλλιεργώντας Υπομονή

Έχουμε μάθει να ζούμε σε ένα κόσμο που συνεχώς κινείται. Η ταχύτητα είναι παρούσα και η υπομονή απούσα. Και το βλέπουμε καθημερινά μέσα από τις συνθήκες που ζούμε.

Καλλιεργήστε την υπομονή μέσα από αυτήν την πρακτική.

Mindfulness Based Stress Reduction πρόγραμμα (MBSR) και Q & A

Το αυθεντικό πρόγραμμα 8 εβδομάδων όπως σχεδιάστηκε από τον Jon Kabat-Zinn για μείωση του stress. Διάρκεια 8 εβδομάδες, 2,5 ώρες την εβδομάδα και ένα ολοήμερο retreat.

Βρες περισσότερες πληροφορίες.

Αναπνοή και Αγάπη εαυτού

Η αγάπη εαυτού είναι μια κατάσταση εκτίμησης για τον εαυτό μας ως άνθρωποι που αξίζουμε το σεβασμό και την αγάπη. Αυτό δεν είναι εγωιστικό. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να είμαστε σίγουροι ότι κάνουμε το καλύτερο που μπορούμε για εμάς και τους άλλους.

Αναπνοή, Σώμα, Ήχοι

Ενσυνειδητότητα είναι να θέτουμε την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή. Όμως η παρούσα στιγμή δίνει πολλές επιλογές τη στιγμή που φτάνουμε να επιλέξουμε τι θα προσέξουμε. Την αναπνοή; Τις αισθήσεις; Μια φράση; Ή ήχοι; Οι ήχοι όπως και όλα τα άλλα αντικείμενα προσοχής είναι μέρος της εμπειρίας μας.

Διευρυμένη επίγνωση

Με αυτό το video ανοίγουμε το παράθυρο της επίγνωσης.

Διατηρούμε όλα τα αντικείμενα προσοχής στην επίγνωση και αναπαυόμαστε στην αγκαλιά της.

Ένα καταφύγιο στο άγχος.

Πώς μπορούμε να βρίσκουμε ασφαλές καταφύγιο στις δύσκολες στιγμές; Nα νιώθουμε λίγη περισσότερη σταθερότητα;

Δημιουργείστε ένα καταφύγιο μέσα σας που ενσωματώνει τη συμπόνια, την ασφάλεια και τη ζεστασιά.

Πώς διαχειριζόμαστε τα δύσκολα συναισθήματα.

Τα συναισθήματα είναι αγγελιοφόροι και μεταφέρουν σημαντικές πληροφορίες για το περιβάλλον. Πώς μπορούμε να μην τα απορρίπτουμε αλλά ούτε να συγχωνευόμαστε μαζί τους;