Σήμερα θα ήθελα να σας μιλήσω ξανά για το θυμό.

Λέω “ξανα” γιατί σε ένα προηγουμενο άρθρο είχα μιλήσει πάλι για το θυμό και σας είχα δώσει 3 απλά βήματα με τα οποία μπορείτε να τον διαχειριστείτε.

Σήμερα όμως θα ήθελα να επικεντρωθώ στο τι μπορεί να μας διδάξει ο θυμός.

Ας αρχίσουμε λοιπόν.

Φυσικά όλοι γνωρίζουμε τι είναι ο θυμός. Είναι ένα σύνολο από έντονες και κυρίως δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις – η καρδιά αρχίζει και χτυπάει σαν τρελή, η αναπνοή είναι γρήγορη, το σώμα τεντώνεται σαν τόξο, νιώθουμε ζέστη, πίεση  και βέβαια μαζί με όλα αυτά οι σκέψεις ξεχύνονται σαν καταρράκτης και σαν πύρινες φλόγες στο νου.

Όμως το συναίσθημα του θυμού είναι πολύπλοκο. Είναι πολλά περισσότερα από έντονες δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις.

Η διαχείριση του θυμού μοιάζει πολύ όπως όταν ψαχουλεύουμε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο προσπαθώντας να βρούμε το δρόμο μας προς την έξοδο.

Το πιο χρήσιμο εργαλείο σε αυτήν την περίπτωση είναι πιθανώς ένας φακός.

Ας πάρουμε λοιπόν το φακό και ας δούμε τι μπορούμε να φωτίσουμε.

Το πιο βασικό πράγμα που μπορεί να μας διδάξει ο θυμός είναι το τι πραγματικά συμβαίνει μέσα μας.

Τι εννοώ με αυτό;

Μπορεί να νιώθουμε θυμό, αλλά αν κοιτάξουμε πιο προσεκτικά, συχνά βλέπουμε ότι ο θυμός είναι ένα κάλυμμα για ένα συναίσθημα πίσω από αυτόν, όπως ο φόβος ή η θλίψη, η απογοήτευση που δεν μπορούμε ακόμα να νιώσουμε.

Για παράδειγμα,  ίσως είμαι έξαλλος για κάτι που μου είπε κάποιος. Αλλά μια στιγμή αργότερα αν κοιτάξω πιο προσεκτικά, ίσως συνειδητοποιήσω ότι δεν ήμουν καθόλου θυμωμένος μαζί του – είμαι εκνευρισμένος με τον εαυτό μου ή με κάποιον άλλον στη ζωή μου.

Αν και η αναγνώριση του θυμού είναι μια σημαντική αρχή, δεν αρκεί για να σας βγάλει από την παγίδα του θυμού.

Θα χρειαστεί επίσης να μάθετε έναν νέο τρόπο να ανταποκρίνεστε στον θυμό σας: να προσεγγίζετε το θυμό και τα συναισθήματα που κρύβονται πίσω από το θυμό, με αποδοχή και συμπόνια.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Αφού περάσει η στιγμή του θυμού, αφιερώστε χρόνο για να τον διερευνήσετε.

Αναρωτηθείτε:

1. Τι ακριβώς είναι αυτό που με θύμωσε;

2. Ποιά συναισθήματα κρύβονται πίσω από το θυμό μου; (φοβάμαι κάτι; νιώθω αδικημένος; δεν πήρα κάτι που ήθελα;)

3. Θυμώνω με το σωστό άτομο;

4. Ποιο κομμάτι του θυμού αφορά εμένα και πιο κομμάτι του θυμού αφορά στο άλλο άτομο; (είναι σημαντικό να μπορούμε να διαχωρίζουμε τι αφορά εμάς και τι πραγματικά αφορά το άλλο άτομο. Συνήθως έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι ο “αλλος φταίει για όλα” ή  ότι “φταίμε για όλα εμείς”)

5. Με ποιον τρόπο ο θυμός αυτός με  βοηθάει για να επιτύχω αυτό που θέλω;

6. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσω το θυμωμένο κομμάτι του εαυτού μου και να το ανακουφίσω;

Όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του θυμού, η επίγνωση μοιάζει  με αυτόν τον φακό.

Είναι ένα απαραίτητο εργαλείο που θα σας βοηθήσει να φωτίσετε το δρόμο σας μέσα στο σκοτεινό δωμάτιο του θυμού.

Μέσα από την πρακτική mindfulness μπορούμε σιγά σιγά να “ξεφλουδίσουμε” το θυμό μας.

Την επόμενη φορά που ο θυμός θα σας επισκεφθεί – κάντε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας και αφήστε τες να σας οδηγήσουν προς την έξοδο από το σκοτεινό δωμάτιο του θυμού.

 

YΓ. Αν θέλετε ηρεμία και λίγο αναπνευστικό χώρο μέσα στην ημέρα, μπορείτε να ακούσετε το 7ήμερο πρόγραμμα διαλογισμών

Θα βρείτε κάποιους μοναδικούς διαλογισμούς για να μειώσετε το στρες και να διατηρείσετε υψηλά τα επίπεδα ενέργειάς σας μέσα στην ημέρα.