Mindfulness είναι η εξάσκηση της Προσοχής
Η προσοχή είναι ο πιο σημαντικός πόρος που έχουμε.
Γιατί από την προσοχή αρχίζουν όλα.
Αν δεν μπορούμε να επικεντρώσουμε την προσοχή μας κάπου, τότε δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα. Δεν μπορούμε να διαβάσουμε, να παρακολουθήσουμε μια συνομιλία, να εργαστούμε, να δουλέψουμε, να αλλάξουμε.
Η προσοχή είναι αυτή που μας δίνει τη δυνατότητα να αντιλαμβανόμαστε : τον έξω κόσμο, τις σκέψεις μας, τα συναισθήματά μας τις πράξεις μας.
Η προσοχή και οι εμπειρίες από τη ζωή μας είναι στενά συνδεδεμένες.
Είμαστε ό,τι προσέχουμε
Αν συνέχεια βάζουμε την προσοχή μας στο πόσο δύσκολα είναι τα πράγματα, στις ανησυχίες, τότε τα νευρωνικά δίκτυα στον εγκέφαλό μας που αφορούν τις δυσκολίες ενδυναμώνονται.
Αν βάζουμε την προσοχή μας στην ευγνωμοσύνη ή στην αυτοπεποίθηση τότε δημιουργούνται νευρωνικά δίκτυα στον εγκέφαλο μας και ενδυναμώνονται χαρακτηριστικά που αφορούν την ευγνωμοσύνη, τη συμπόνια, την αισιοδοξία.
Η προσοχή μας είναι πολύ ευαίσθητη. Ο νους μας συνεχώς αποσπάται και πηδάει από το ένα πράγμα στο άλλο. Διαβάζουμε ένα mail και σταματάμε για να κοιτάξουμε το κινητό μας. Μιλάμε με κάποιον και κοιτάμε αλλού γιατί ξαφνικά κάτι άλλο τράβηξε την προσοχή μας.
Αυτόματος Πιλότος
Έχετε οδηγήσει ποτέ και φτάνοντας στον προορισμό σας, συνειδητοποιείτε ότι δεν θυμάστε πώς φτάσατε;
Έχετε ξεκινήσει να φάτε ένα μπισκοτάκι και ξαφνικά να βλέπετε ότι έχετε φάει όλο το κουτί;
Όλοι έχουμε τέτοιες εμπειρίες!
Υπάρχουν φορές που το σώμα και ο νους μας, δεν είναι στον ίδιο χώρο. Βρισκόμαστε συνήθως σε αυτό που ονομάζουμε «αυτόματο πιλότο». Με αυτό τον τρόπο όμως γινόμαστε ευάλωτοι στο stress.
Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να καλλιεργήσουμε την προσοχή μας.
Κλείστε τα μάτια σας και θέστε συνειδητά την προσοχή σας στην αναπνοή. Θα δείτε ότι μπορείτε να βάλετε την προσοχή σας για 2-3 αναπνοές, αλλά αν συνεχίσετε να παρατηρείτε την αναπνοή δεν είναι καθόλου εύκολο. Σκέψεις, εικόνες, ήχοι, σχέδια, αναδύονται αυτόματα χωρίς να ξέρουμε από πού ξεπηδούν.
Συμπέρασμα
Ο νους μας συνεχώς παγιδεύεται και αποσπάται και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην χρησιμοποιούμε όλο το δυναμικό μας.
Σκεφτείτε για λίγο τους μεγάλους μουσικούς ή επιστήμονες και φιλοσόφους σε όλη την ιστορία. Όλοι είχαν μια εξαιρετική ικανότητα να εστιάζουν την προσοχή τους με μεγάλη καθαρότητα και για μεγάλες χρονικές περιόδους.
Η προσοχή μας «ακονίζεται»
μέσα από την πρακτική Μindfulness :
Με Πρόθεση
Όταν είμαστε στον αυτόματο πιλότο, η προσοχή μας χάνεται μέσα σε ένα ατελείωτο ειρμό σκέψεων (όχι πάντα θετικών και ωφέλιμων). Όταν προσέχουμε σκόπιμα, μπορούμε να βγούμε έξω από αυτό τον ειρμό, και να θέσουμε την προσοχή μας εκεί που εμείς επιλέγουμε. Είμαστε, δηλαδή, περισσότερο συνειδητοί. Ζούμε πιο συνειδητά. Όταν μαθαίνουμε να ακονίζουμε τη προσοχή μας, και είμαστε περισσότερο συνειδητοί, δημιουργούμε χώρο. Μέσα από αυτό το χώρο, μπορούμε να επιλέγουμε τον τρόπο που θα συμπεριφερθούμε.
Έτσι δεν αντιδρούμε αυτόματα στις καταστάσεις, αλλά «δρούμε» συνειδητά.
Στην Παρούσα Στιγμή
Το μυαλό μας αν το αφήσουμε ελεύθερο, περιπλανιέται μακριά από την παρούσα στιγμή.
Στην πρακτική Mindfulness, μαθαίνουμε να είμαστε πλήρως στην παρούσα στιγμή. Εγκαταλείπουμε την ένταση που προκαλείται από το να θέλουμε τα πράγματα να είναι διαφορετικά, και αποδεχόμαστε την παρούσα στιγμή όπως είναι. Αυτό, μας δίνει την ευκαιρία να δούμε τα πράγματα καθαρά, με μεγαλύτερη διαύγεια.
Μέσα στην παρούσα στιγμή, παρατηρούμε και αναγνωρίζουμε τα μη βοηθητικά μοτίβα μας – τις μη βοηθητικές συνήθειές μας – τις πλευρές της ζωής μας, που είναι εκτός ισορροπίας, και αρχίζουμε να κάνουμε νέες επιλογές, που προάγουν την ευημερία μας.
Χωρίς Κριτική
Στη πρακτική Μindfulness δεν επιδιώκουμε να ελέγξουμε, να σταματήσουμε ή να αλλάξουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα μας.
Απλά παρατηρούμε τις εμπειρίες μας, καθώς αυτές αναδύονται, χωρίς να τις κρίνουμε με οποιοδήποτε τρόπο. Γινόμαστε παρατηρητές των σκέψεων, συναισθημάτων και αισθήσεών μας, χωρίς να παγιδευόμαστε μέσα σε αυτές και να παρασυρόμαστε. Με αυτό τον τρόπο, μπορούμε να επιλέξουμε τον τρόπο συμπεριφοράς μας.
Your focus is your reality.
– Yoda
