Μπορεί το άγχος να γίνει φίλος;
Πώς νιώθετε όταν αγχώνεστε;
Τι συμπτώματα βιώνετε κατά τη διάρκεια του άγχους;
Πώς διαχειρίζεστε το άγχος;
Το άγχος, το στρες και ο φόβος μαζί με τη χαρά και τον ενθουσιασμό είναι αναπόφευκτα μέρη της ζωής μας.
Και υπάρχει καλός λόγος για αυτό..
Από τη στιγμή της γέννησης, το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα, χωρίς να έχουμε κάποιον έλεγχο, σαρώνει συνεχώς το περιβάλλον για σημάδια ασφάλειας ή κινδύνου.
Αυτή η διαδικασία σάρωσης ονομάζεται νευροαντίληψη (neuroception). Από την πλευρά του νευρικού μας συστήματος η λειτουργία του άγχους και του φόβου υπάρχουν για να μας προστατεύσουν.
Πότε όμως το άγχος αρχίζει και γίνεται προβληματικό;
Το άγχος γίνεται προβληματικό όταν εισβάλλει στις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, αρχίζει να καθορίζει τη συμπεριφορά μας, και περιορίζει τη ζωή μας.
Ένα από τα κύρια προβλήματα του άγχους είναι ότι υπάρχει υπερβολική ανησυχία για οτιδήποτε, από τα μικρά έως τα πιο σημαντικά πράγματα, παρόλο που υπάρχει απουσία πραγματικής απειλής κινδύνου.
Οι ανησυχίες μπορεί να λάβουν τη μορφή διαφόρων ειδών ενοχλητικών σκέψεων και συναισθημάτων, όπως τα ακόλουθα:
- Σκέφτεστε ότι μπορεί να χάσετε τον έλεγχο
- Απομακρύνεστε από τον κόσμο γύρω σας
- Αποφεύγετε δύσκολες καταστάσεις
- Υπάρχει ευερεθιστότητα
- Ελλειψη επικέντρωσης
- Έλλειψη αυτοπεποίθησης
O φόβος και το άγχος είναι στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους. Παρόλα αυτά διαφέρουν.
- Φόβος θεωρείται η αντίδραση σε έναν συγκεκριμένο κίνδυνο
- Το άγχος είναι ένας διάχυτος φόβος, χωρίς να υπάρχει κάτι συγκεκριμένο και με προσανατολισμό στο μέλλον.
- Το άγχος είναι περισσότερο άμορφο.
Υπάρχουν όμως και καλά νέα.
Υπάρχει τρόπος για να ηρεμήσετε από το άγχος και τελικά να μεταμορφωθεί σε φίλο σας.
Το mindfulness (ενσυνειδητότητα) μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας με διάφορους τρόπους:
- Να προσεγγίσετε και να να αποδέχεστε τα δυσφορικά συναισθήματα δημιουργώντας μια πιο υγιή σχέση με το άγχος.
- Να έχετε επίγνωση των μη βοηθητικών αυτόματων σκέψεων και να αρχίσετε να έχετε περισσότερη επίγνωση και να αντιλαμβάνεστε τα μη βοηθητικά μοτίβα σκέψης.
- Να μπορείτε να παραμένετε με τις δύσκολες αισθήσεις στο σώμα που προκαλεί το άγχος και να μην αντιδράτε αυτόματα σε αυτές.
Τι μπορείτε να κάνετε:
- Κάντε μια παύση.Όταν η μέρα φέρνει προκλήσεις, συνομιλίες, συναντήσεις, επαγγελματικά γεύματα πάντα η παύση είναι διαθέσιμη για να δημιουργηθεί χώρος
- Κάνετε την αναπνοή 4-7-8. Αυτή η αναπνοή μπορεί να κάνει τη διαφορά καθώς ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα.
Πάρτε μια εισπνοή σε 4 χρόνους, κρατήστε την αναπνοή για 7 χρόνους και εκπνεύστε σε 8 χρόνους. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από το διάφραγμα διαστέλλοντας τα πλευρά. Κάνετε 3 κύκλους της συγκεκριμένης αναπνοής. - Πατήστε τα πόδια σας γερά στο έδαφος. Φανταστείτε ότι τα πόδια σας συνδέονται βαθιά με τον πυρήνα της γης. Νιώστε τη σταθερότητα και την ασφάλεια που προσφέρει η γείωση
Το άγχος μπορεί να γίνει φίλος μας όταν γνωρίζουμε πώς να το διαχειριζόμαστε.
