H προσοχή είναι όπως ένας προβολέας.
Μπορούμε να αποφασίσουμε τι θέλουμε να φωτίσουμε την κάθε στιγμή. Για παράδειγμα, μπορεί να γυρίσουμε τον προβολέα προς τον εαυτό μας, ή στις αισθήσεις του σώματός μας, ή στις σκέψεις μας.
Η προσοχή είναι ίσως η πιο παραμελημένη δεξιότητα. Τη θεωρούμε δεδομένη ή πιστεύουμε ότι δεν την είμαστε καλοί σε αυτήν. Όμως η πραγματικότητα είναι ότι η προσοχή είναι όπως ένας μυς και μέσα από την εξάσκηση μπορεί να ενδυναμωθεί. Και η πρακτική Mindfulness κάνει αυτό ακριβώς.
Όταν δεν μπορούμε να εστιάσουμε, τότε ο νους μας είναι διασκορπισμένος. Για παράδειγμα, ασχολούμαστε με κάτι και ξαφνικά μια συνομιλία που εκτυλίσσεται δίπλα μας μπορεί να μας αποσπάσει την προσοχή.
Όσο περισσότερη διάσπαση προσοχής υπάρχει, τόσο περισσότερο δυσκολευόμαστε να είμαστε αποτελεσματικοί και κουραζόμαστε εύκολα.
Έρευνες δείχνουν ότι όταν μπορούμε να εστιάζουμε αυξάνονται τα επίπεδα ευτυχίας και είμαστε περισσότερο χαρούμενοι.
Πώς λοιπόν μπορείτε να βελτιώσετε την προσοχή σας στο χώρο της εργασίας?
1. Ξεκινήστε την ημέρα σας βάζοντας την προσοχή σας για 5 λεπτά στην αναπνοή σας.
2. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά διαστήματα βάλτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας παρατηρώντας πώς είναι: ρηχή, διακεκομμένη, βαθιά;
3. Αποφύγετε τις παράλληλες εργασίες όσο μπορείτε. Ασχοληθείτε με μια εργασία τη φορά. Οι παράλληλες εργασίες μειώνουν την ικανότητα εστίασης και ο εγκέφαλος χρειάζεται περισσότερη ώρα για να τελειώσει μια εργασία.
4. Χέρι στο πόμολο της πόρτας: Πριν ανοίξετε την πόρτα σταματήστε και πάρτε 3 βαθιές αναπνοές.
5. Το τηλέφωνο: Μην σηκώνετε αμέσως το τηλέφωνο. Αφήστε οι χτύποι του τηλεφώνου να γίνουν «κτύποι Μindfulness” για να βγάλετε τον εαυτό σας από τον αυτόματο πιλότο. Πάρτε 3 βαθιές αναπνοές και σηκώστε το τηλέφωνο με πρόθεση να ακούσετε τον συνομιλητή σας.
Η πρακτική Mindfulness προσφέρει έναν τρόπο για να εκπαιδεύσετε τον μυ της προσοχής στον εγκέφαλό σας, ώστε να μπορείτε να παραμένετε εστιασμένοι για περισσότερο χρόνο, να βγαίνετε από τον αυτόματο πιλότο και να είστε πιο ήρεμοι και δημιουργικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
