Δεν χρειάζεται να κυνηγάς άλλες «γρήγορες λύσεις». Το πρόγραμμα M.B.S.R. έχει αλλάξει τη ζωή εκατομμυρίων ανθρώπων στον κόσμο. Είμαι η Όλγα Παπατριανταφύλλου, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια M.B.S.R. – από τους πρωτοπόρους του mindfulness στην Ελλάδα και είμαι εδώ για να σε καθοδηγήσω βήμα-βήμα.
Αν είσαι γονιός, επαγγελματίας ή απλά ένας άνθρωπος που κουράστηκε να ζει με άγχος, στρες, υπερένταση, burnout ή αϋπνία, αυτό το πρόγραμμα είναι για σένα. Θέλεις να βρεις ξανά την ηρεμία και την ισορροπία στην καθημερινότητά σου, χωρίς χάπια, χωρίς ενοχές, χωρίς να πιέζεσαι να γίνεις «κάποιος άλλος/η»;
Κλείσε τώρα τη θέση σου στο M.B.S.R. και ξεκίνα το ταξίδι σου στην ηρεμία. Με την εγγραφή σου στο πρόγραμμα θα λάβεις και BONUS αξίας 197€, φτιαγμένα για να σε βοηθήσουν.
Κάνε την αίτησή σου για το MBSR
Αν νιώθεις ότι ήρθε η στιγμή να αλλάξεις τη σχέση σου με το στρες και το άγχος, τώρα είναι η ευκαιρία σου. Κάνε την αίτησή σου για το MBSR. Συμπλήρωσε τη φόρμα και θα λάβεις άμεσα email με όλες τις πληροφορίες και τα επόμενα βήματα.
Σημαντικό: Το group του M.B.S.R. δεν είναι ανοιχτό όλο το χρόνο. Για να υπάρχει προσωπική φροντίδα και ασφαλές περιβάλλον, δεχόμαστε μόνο συγκεκριμένο αριθμό συμμετεχόντων ανά κύκλο. Αυτό σημαίνει ότι οι θέσεις είναι αυστηρά περιορισμένες και μόλις συμπληρωθούν, ο κύκλος κλείνει.
Σε περίπτωση που καλυφθούν οι θέσεις, θα μπεις αυτόματα σε λίστα αναμονής και θα σε ειδοποιήσουμε άμεσα όταν ανοίξει νέος κύκλος – έτσι θα έχεις προτεραιότητα για την επόμενη ομάδα.
Το M.B.S.R. δεν είναι μια καινούργια ιδέα. Σχεδιάστηκε και υλοποιήθηκε από τον Dr. Jon Kabatt Zinn το 1979 στο University of Massachusetts – Medical School και είναι το μόνο πρόγραμμα με τις περισσότερες επιστημονικές έρευνες στον κόσμο, εδώ και τέσσερις δεκαετίες. Είναι το πρόγραμμα πάνω στο οποίο στηρίζονται σχεδόν όλα τα προγράμματα Mindfulness. Είναι αποδεδειγμένα η πιο αποτελεσματική μέθοδος ενάντια στο στρες στον κόσμο:
- 40+ χρόνια έρευνα και εφαρμογής
Περισσότερες από 6.000 επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά του.
Το πρόγραμμα έχει υιοθετηθεί από πολλά νοσοκομεία, κέντρα ψυχικής υγείας, εταιρίες κολοσσούς (Google, Aetna, General Mills), πανεπιστήμια και κολέγια (UCLA, Oxford University), τράπεζες και χρηματοπιστωτικούς οργανισμούς (Barclays, Citigroup, Lloyds Bank κλπ).
Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο είδαν τη ζωή τους να αλλάζει προς το καλύτερο μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Υιοθετημένο από εθνικά συστήματα υγείας (ΗΠΑ, Μ. Βρετανία, Καναδάς).
Ως το 2015, περίπου το 80% των ιατρικών σχολών στις ΗΠΑ προσέφεραν μαθήματα mindfulness βασισμένα στο M.B.S.R.
Έρευνες δείχνουν κατά μέσο όρο 26% μείωση του αντιλαμβανόμενου στρες, 38% σωματικών συμπτωμάτων άγχους και 43% μείωση ψυχολογικής δυσφορίας(άγχος, ανησυχία, θλίψη).
Το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης έχει εκπαιδεύσει πάνω από 22.000 ανθρώπους μόνο στο δικό του Center for Mindfulness.
Αυτά τα στοιχεία δεν είναι θεωρίες. Είναι μετρήσεις σε πραγματικούς ανθρώπους. Αν όλοι αυτοί το εμπιστεύονται για να αποκτήσουν ηρεμία, ανθεκτικότητα και ισορροπία γιατί όχι κι εσύ;
Και το πιο σημαντικό; Η αλλαγή μένει – γιατί δεν βασίζεται σε προσωρινές λύσεις αλλά σε δεξιότητες που κρατάς για μια ζωή.
Αν σκέφτεσαι “ίσως σε λίγο καιρό”, σταμάτα για μια στιγμή.
Το στρες δεν περιμένει. Δεν κάνει παύση. Κάθε μέρα που ζεις εγκλωβισμένος στο άγχος είναι μια μέρα χαμένη από τη ζωή σου.
Κάθε βράδυ που δεν κοιμάσαι, κάθε στιγμή που το μυαλό σου τρέχει, αφήνει αποτύπωμα στο σώμα και στην ψυχή σου. Το στρες ριζώνει όσο το αφήνεις. Και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να το ξεριζώσεις.
Η αλήθεια είναι ότι δεν θα υπάρξει ποτέ “ιδανική στιγμή”. Η δουλειά θα είναι πάντα απαιτητική. Οι υποχρεώσεις δε θα εξαφανιστούν. Το μόνο που μπορεί να αλλάξει… είσαι εσύ. Και η αλλαγή ξεκινά σήμερα. Αν συνεχίσεις να κάνεις τα ίδια και τα ίδια, μην περιμένεις να δεις διαφορετικά αποτελέσματα. Η ζωή σου θα μείνει ίδια… εκτός αν επιλέξεις κάτι νέο.
Σε 8 εβδομάδες μπορείς να έχεις μια εντελώς διαφορετική σχέση με το άγχος σου. Ή σε 8 εβδομάδες να βρίσκεσαι στο ίδιο σημείο, απλώς πιο κουρασμένος.
Η επιλογή είναι δική σου. Αλλά η στιγμή είναι τώρα.
Αν έχεις κουραστεί να προσπαθείς ξανά και ξανά χωρίς το αποτέλεσμα που ονειρεύεσαι, δεν είσαι μόνος/η. Όλοι όσοι έρχονται στο M.B.S.R. έχουν μια παρόμοια ιστορία πίσω τους. Και εδώ βρίσκεται η μεγάλη αλήθεια… Ίσως αναγνωρίζεις τον εαυτό σου εδώ:
Έχεις πάει σε γιατρούς ή ειδικούς που σου έδωσαν φάρμακα… αλλά το άγχος επέστρεψε.
Έχεις διαβάσει βιβλία αυτοβελτίωσης, έχεις παρακολουθήσει σεμινάρια και courses… αλλά μόλις έκλεινε το βιβλίο ή έσβηνε η οθόνη, η καθημερινότητα σε κατάπινε ξανά.
Δεν έχει σημασία πόσα δοκίμασες. Ίσα-ίσα, αυτή η διαδρομή σου έδειξε τι δεν δουλεύει μακροπρόθεσμα. Και αυτό είναι πολύτιμο: γιατί τώρα ξέρεις από πρώτο χέρι ότι χρειάζεσαι κάτι διαφορετικό.
Αν το σκέφτεσαι κι εσύ, δεν είσαι μόνος/η. Είναι φυσιολογικό να ακούς “8 εβδομάδες” και να αναρωτιέσαι: “Μα είναι δυνατόν να αλλάξει η σχέση μου με το στρες σε τόσο λίγο;” Η απάντηση είναι: ναι, γίνεται. Και δεν είναι υπόσχεση· είναι γεγονός, τεκμηριωμένο από χιλιάδες έρευνες και εμπειρίες συμμετεχόντων. Γιατί;
Γιατί το πρόγραμμα είναι δομημένο βήμα – βήμα. Κάθε εβδομάδα χτίζει πάνω στην προηγούμενη, έτσι η αλλαγή γίνεται σταδιακά και σταθερά.
Γιατί μέσα σε 8 εβδομάδες κάνεις καθημερινή πρακτική. Δεν περιμένεις να αλλάξει κάτι “μαγικά” – το ζεις στο σώμα και στο μυαλό σου από την πρώτη μέρα.
Γιατί το M.B.S.R. δεν είναι θεωρία, είναι 100% βιωματικό. Από την πρώτη κιόλας εβδομάδα εφαρμόζεις εργαλεία που φέρνουν άμεσα αποτελέσματα.
Γιατί η διάρκεια των 8 εβδομάδων έχει αποδειχθεί διεθνώς η ιδανική για να εδραιωθούν νέες συνήθειες. Ούτε πολύ μικρή για να μοιάζει επιφανειακή, ούτε τόσο μεγάλη ώστε να χαθεί η δέσμευση.
Σκέψου το απλά: Σε 8 εβδομάδες μπορεί να μην αλλάξεις όλη σου τη ζωή. Αλλά μπορείς να αλλάξεις τον τρόπο που ζεις τη ζωή σου.
Και αυτή η διαφορά είναι τεράστια.
Οπότε η αληθινή ερώτηση δεν είναι αν γίνεται σε 8 εβδομάδες αλλά:
Είσαι έτοιμος/η να σταματήσεις να κάνεις τα ίδια και να δοκιμάσεις κάτι που αλλάζει τον τρόπο που ζεις; Θα δώσεις επιτέλους στον εαυτό σου την ευκαιρία να δει πώς είναι μια ζωή με λιγότερο στρες;
Αυτό το πρόγραμμα είναι για σένα αν:
Έχεις βιώσει burnout, υπερκόπωση ή άγχος
Eχεις χρόνιο πόνο
Θέλεις να διαχειριστείς δύσκολα συναισθήματα και σκέψεις
Θέλεις να βελτιώσεις τη σωματική και ψυχική σου υγεία
Θέλεις να διαχειριστείς δύσκολα συναισθήματα και σκέψεις
Είσαι coach, ψυθεραπευτής, φροντιστής ή επαγγελματίας υγείας και θέλεις να γεμίσεις τη δική σου δεξαμενή
Πνίγεσαι από την εσωτερική κριτική, τις σκέψεις, το “δεν είμαι αρκετός”
Είσαι Στέλεχος σε εταιρεία
Είσαι εκπαιδευτικός
Διαλογισμός
Ήπιες σωματικές ασκήσεις
Γνωσιακά εργαλεία
Θέλω να επιβραβεύσω όσους κάνουν το βήμα να ξεκινήσουν αυτό το ταξίδι. Γι’ αυτό δημιούργησα ένα πακέτο δώρων που δεν είναι απλώς “extra”. Είναι εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί με προσοχή, για να σε βοηθήσουν ακόμα περισσότερο στην καθημερινή σου πρακτική, ειδικά τη στιγμή που το έχεις πιο πολύ ανάγκη
Το Bonus Package με μια ματιά:
Μειώνεις το χρόνιο στρες και την υπερδιέγερση
Ρυθμίζεις το νευρικό σου σύστημα με πρακτικές που μπορείς να εφαρμόζεις κάθε μέρα
Μαθαίνεις να παρατηρείς σκέψεις & συναισθήματα χωρίς να σε κατακλύζουν
Καλλιεργείς ενσυναίσθηση και αυτοπεποίθηση
Κινητοποιείς τους εσωτερικούς σου πόρους για τη διαχείριση πόνου
Βελτιώνεις τον ύπνο και τις διαπροσωπικές σχέσεις
Κάθε συνάντηση χτίζει στην προηγούμενη. Κατά τη διάρκεια των εβδομάδων υπάρχουν συζητήσεις σχετικά με τη διαχείριση του άγχους, τη διάδραση μεταξύ σώματος και νου, τον τρόπο με τον οποίο η προσοχή αλλάζει τη σχέση μας με τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τον πόνο και άλλα θέματα που σχετίζονται με την υγεία.
…να ξυπνάς το πρωί και το μυαλό σου να είναι ήρεμο. Να κοιμάσαι το βράδυ χωρίς να σε κυνηγούν σκέψεις. Να μπορείς να συγκεντρώνεσαι στη δουλειά χωρίς να χάνεσαι σε άγχος. Να χαμογελάς ξανά στους ανθρώπους σου γιατί είσαι παρών στις στιγμές μαζί τους.
Τι θα άλλαζε στη ζωή σου αν το στρες δεν σε έλεγχε πια; Τι θα σήμαινε για σένα να ξέρεις ότι, ό,τι κι αν συμβεί γύρω σου, έχεις μέσα σου τα εργαλεία να βρεις ξανά ισορροπία;
Το M.B.S.R. είναι η πόρτα σε αυτή τη νέα ζωή. Και μπορεί να ξεκινήσει για σένα σε λίγες μέρες από τώρα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να κάνεις αυτό το βήμα σήμερα. Γιατί κάθε μέρα που περνάει μέσα στο στρες, είναι μια μέρα που δεν επιστρέφει.
Φαντάσου σε 2 μήνες από τώρα… ο εαυτός σου να σου λέει: «Ευχαριστώ που πήρες εκείνη την απόφαση.»
Μην αφήσεις άλλες εβδομάδες να χαθούν μέσα στο άγχος. Η αλλαγή που χρειάζεσαι μπορεί να ξεκινήσει τώρα.
Η Όλγα είναι από τις πρωτοπόρους στην εισαγωγή του mindfulness στην Ελλάδα και ιδρύτρια του Mindfulness Institute. Εργάζεται ως ψυχοθεραπεύτρια και mindfulness coach, με στόχο να φέρει την ενσυνειδητότητα πιο κοντά στον σύγχρονο άνθρωπο, μέσα από μια γλώσσα απλή, επιστημονική και βαθιά ανθρώπινη.
Η σχέση της με το mindfulness ξεκίνησε το 2008, μέσα από προσωπικές δυσκολίες, κρίσεις και ερωτήματα. Η πρακτική δεν μπήκε στη ζωή της ως τεχνική, αλλά ως πυξίδα — μια νέα κατεύθυνση που την οδήγησε σε εσωτερική σταθερότητα, νοηματοδότηση και φροντίδα.
Είναι πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια M.B.S.R. (Mindfulness-Based Stress Reduction) από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και από το Dharma Moon – Tibet House US.
Είναι παράλληλα συστημική ψυχοθεραπεύτρια από το Κέντρο Ανθρώπινων Σχέσεων έχοντας εκπαιδευτεί βιωματικά και θεωρητικά στο IFS (Internal Family Systems), εμπλουτίζοντας με αυτόν τον τρόπο τη θεραπευτική της προσέγγιση
Μαθητεύει και εμπνέεται από σημαντικούς δασκάλους και μελετητές όπως οι: Jon Kabat-Zinn, Saki Santorelli, Tara Brach, Jack Kornfield, Ajahn Amaro, David Nichtern, Irini Rockwell, Ethan Nichtern
Μετά από 15 χρόνια εργασίας στον τραπεζικό τομέα ένιωσε βαθιά την ανάγκη να ακούσει τι έχει πραγματικά νόημα για την ίδια και να αλλάξει κατεύθυνση.»
Σήμερα, μέσα από το Μindfulness, την ψυχοθεραπεία και την εκπαιδευτική της δραστηριότητα, στηρίζει ανθρώπους που νιώθουν πως “αντέχουν… μέχρι να μην αντέχουν”, και τους συνοδεύει σε μια εσωτερική μετάβαση προς περισσότερη παρουσία, ξεκούραση και αυτοσυμπόνια.
Έχει δημιουργήσει το e-book: «Mindfulness: Τι θα κάνεις με τη ζωή σου;», ένα εγχειρίδιο για το “τι” και το “πώς” του mindfulness, ενώ διεξάγει σεμινάρια, εκπαιδεύσεις και ομιλίες στην Ελλάδα και το εξωτερικό.
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
